新春！2020年1月のスキンケアとエイジングケア

大寒を迎える1月は、1年のうちで最も寒く、大気が乾燥する時期です。だから、お肌も乾燥しやすくなります。
1月で最優先すべきスキンケアは、12月に続き保湿です。スキンケアによる保湿を徹底し、顔はもちろんのこと、手足や身体、首、デコルテなどの乾燥を防ぐ対策を行いましょう。
1月の乾燥肌対策は、まずは化粧水や美容液で水分を保持することが大切です。さらに、乳液や保湿クリームを使って水分の蒸発を防ぐことが大切です。
1月は、スキンケアアイテムだけでなく、身体の内側からのエイジングケアも大切です。冷え性を予防するため、お風呂だけではなく下着や靴下などによる温活もオススメです。
1月は、誰もが年齢の増える最初の月。でも、気持ちを新たにスキンケアやエイジングケアに取り組みましょう。

2．1月の季節的特徴

スキンケアの前に、ここでは、2020年の1月の季節的な環境について考えてみましょう。

1）1月は、まさに乾燥の季節

1月の平均気温は、12月から1～2度程度下がり、1年で最も寒い月です。

2月の方が気温の低い年もありますが、2016年、2017年、2018年、2019年では1月が1年で最も気温が低くなっています。

例えば、2019年1月の場合は東京の平均気温は、5.6度。ここ数年は、4.7度〜6.3度なので5度前後の日が多いのです。

本当に1月は、寒い月であることがわかります。

＊1876年から2020年までの東京の月別の気温（気象庁）

湿度については、2019年度の1月の平均相対湿度は51％でした。

1月の湿度は、ここ数年でも45％〜55％でした。1月は、湿度も1年で最も低い場合が多く、12月よりも大気の乾燥が明らかな月であることがわかります。

このため、1月のスキンケアやエイジングケアは、大気の乾燥を意識して12月以上に保湿をしっかり行うことが大切です。

＊1876年から2020年までの東京の月別の相対湿度（気象庁）

なお、相対湿度とは、ある温度の空気中に含みうる最大限の水分量（飽和水蒸気量）に比べて、どの程度の水分を含んでいるかを示す値で、百分率（%）で表します。

一般的に湿度と言えば、相対湿度のことです。

このデータから言えることは、気温や湿度の観点からは、1月は気温、湿度ともに1年で最も低く、乾燥肌のリスクが最大の月だということです。

2）1月の紫外線は？

①紫外線と地域の関係

紫外線のデータは、気象庁の「紫外線に関するデータ」でチェックすることが可能です。

日本は、南北に伸びる縦長の国なので、紫外線量は地域によって異なります。

そのため、気象庁では、つくば、那覇、札幌のデータを公開しています。

それぞれ住んでいる地域がどこに近いかによって、自分の地域の紫外線量がどの程度かが推測できます。

基本的には、南へ行けば行くほど、紫外線照射量が大きくなるので、より高いレベルの紫外線対策が必要です。

これは、1月だけではなく、どの月でも同じ傾向です。

②紫外線の強さの指標「UVインデックス」とは？

紫外線は波長により、A波（UV-A；波長315～400nm)、B波（UV-B；波長280～315nm）、C波(UV-C；波長100～280nm)に分けられます。

幸いにも紫外線C波は地上にくるまでにオゾン層で吸収され、紫外線B波も大きく吸収されます。

このように、紫外線は波長によって強度が大きく異なる状況を鑑みて、1つの指標として表す工夫をしたのがUVインデックスです。

日本では、UVインデックスを、弱い順から0〜13+までで表示しています。

もちろん、この値が大きいほど紫外線ダメージが大きいことを意味します。

環境省から「紫外線環境保健マニュアル」が刊行され、ダウンロード可能です。

このマニュアルでは、UVインデックスに応じた紫外線対策の具体的な例が示されていますので、お役立てくださいね。

③1月の紫外線

気象庁のデータで1994年から2008年までの札幌、つくば、那覇の「月最大UVインデックス(観測値)の時別累年平均値グラフ」を閲覧することが可能です。

詳細は、このデータを見ていただければわかりますが、1月のUVインデックスは、1月は12月に比べ、いずれの地域でも紫外線量が少し増えます。

札幌では、10時～14時で0.7～1.3です。一番大きな12時でも1.3なので、「弱い」レベル。1月の札幌は紫外線ダメージのリスクは小さいと言えます。

つくばでは、10時～14時で、1.5〜2.6です。12時でも2.6なので、中程度に近い「弱い」レベルです。つくばの1月も紫外線ダメージのリスクは小さいと言えます。

那覇では、10時～14時で、2.2～5.5です。13時は5.5で「強いレベル」に近づいています。だから、沖縄や日本の南部の方は、1月も紫外線対策が必要であることがわかります。

この数値からも、1月はどの地域でも、12月と比較して紫外線の強さが増えています。まだ、レベルが強いわけではありませんが、冬でも紫外線対策が全く不要になるわけではありません。

紫外線B波によるシミのリスクは減るので美白への意識はそれほど要りませんが、紫外線A波による紫外線ダメージは、光老化による酸化を招きお肌の老化の原因になるので、お昼間などは、日焼け止めなどで紫外線対策を行いましょう。

3）お肌やスキンケアに影響を与える他の要素

1月は1年の中で、気温、湿度とも最も低い月です。

12月同様に乾燥肌と冷え症の対策が大切です。また、手足やひじ・ひざ・かかとなども乾燥しやすくなってきます。

新年最初の1月は、全身の血行促進や乾燥対策を強く意識するべき月なのです。

3．1月のスキンケアとエイジングケアの基本

今、見てきたように1月の季節的特徴はあっても、スキンケアの基本は、清潔、保湿、紫外線対策です。これは、1月であっても他の季節でも同じです。

しかし、その優先順位が季節の特徴や月の特徴で異なるのです。

また、冬真っただ中の1月という状況に加えて、あなたご自身の肌状態や肌質などを意識することも必要です。

一方で、1月は気持を新たに色んなことを始めるにはピッタリの年。

ぜひ、美肌をキープするスキンケアに取り組みましょう。

そんな1月は、保湿による乾燥肌対策に加えて、特に冷え対策に気をつけなければいけない月なのです。

そして、もう1つはエイジングケアの視点。

誰もがそうですが、毎年、1月を迎える時には、昨年の1月よりは1つ年齢を重ねています。

だから、去年の肌とは少し異なっているのです。

だからこそ、来年の1月も少なくとも同じ若さのお肌、エイジレスなお肌に保つためには、何をすればよいかを意識することも大切なのです。

＜季節にかかわらず意識したいポイントの整理＞

①スキンケアの基本は、清潔、保湿、紫外線対策の3つ。

②肌状態や肌質を意識する。

③来年の同じ季節、同じ月でも今年より老けないお肌を目指す。

その上で、1月の季節特性を考えてスキンケアやエイジングケアを実践しましょう。

4．実践！1月のスキンケアとエイジングケア

1）1月のスキンケアは、油膜で水分の蒸発を防ごう

1月の保湿は、水分を保持することと、肌表面を油膜で覆って水分の蒸発を防ぐことの両方をしっかり行うことが大切です。

だから、保湿化粧水やエイジングケア化粧水、美容液を使った保湿ケアに加えて、皮脂膜のはたらきをしてくれる乳液や保湿クリームを使いましょう。

水分の保持には、セラミド、中でもヒト型セラミドがオススメです。

セラミドは油溶性成分なので、美容液や保湿クリームに配合しやすい成分です。

だから、セラミド配合美容液やセラミド配合クリームがオススメです。

水分の蒸発を防ぐエモリエント成分としては、シアバターやスクワラン、ワセリンなどがあります。

お肌のツヤをキープするため、これらの成分を配合した保湿クリームを使いましょう。

また、手足やかかと、ボディの乾燥肌対策も大切なので、ボディクリームやハンドクリームも上手に取り入れましょう。

なお、冬の化粧水、美容液、保湿クリームの選び方や使い方は次の記事を参考にしてください。

＊冬に化粧水は変える？エイジングケア的選び方と使い方

＊冬を乗り切るおすすめの美容液の選び方と使い方

＊冬こそ保湿クリームを使おう！選び方と使い方のコツ

2）1月の洗顔やクレンジングは優しさを重視

洗顔やクレンジングは、お肌を清潔に保ち、不要な皮脂を取ることによって、角栓などでいちご鼻が目立たないように予防する上ではとても大切なスキンケアのプロセスです。

しかし、擦りすぎによるお肌への摩擦や、洗顔料やクレンジング料の洗浄力、脱脂力が強すぎると、必要な皮脂や天然保湿因子（NMF）、セラミドまで洗い流してしまうリスクが高くなります。

最も寒く湿度の低い1月にそんな洗顔やクレンジングをやってしまえば、すぐに乾燥肌になってしまいます。

特に、40代以上のエイジングケア世代の方は、お肌が乾燥しやすいので要注意です。

洗顔やクレンジングはいつでも優しくすることが基本ですが、冬は特に意識して優しく行いましょう。

冬のクレンジング料の選び方や使い方の詳しい情報は、「冬のクレンジングは要注意！優しく正しく行おう」をご覧ください。

3）1月は、温活で冷え対策を！

1月は、12月以上に寒さが身に染みる月です。そんな1月は、身体を温めて冷え症を予防したり改善することが大切です。

1月のスキンケアでも、12月と同じく下着や靴下を活用した温活についてご紹介します。

初めて温活をされる方、または忙しい方の温活は、まずは「足元を温めること」がオススメ。

足の裏は第二の心臓と呼ばれるくらい、全身のツボが集まっています。ツボが集中している末端部分の足元を温めると、そこから全身の血行もよくなります。

だから、足元の温活はお肌のエイジングケアにもプラスです。

さらに詳しい情報は、「温活でエイジングケア！冷え性対策、まずは足元から始めよう」をご覧ください。

また、下着での温活におすすめしたいのは、「シルク」です。

シルクは人間の皮膚と同じタンパク質（18種類のアミノ酸）から構成されていて、第二の肌とも呼ばれるほど人間の肌とは相性がよい素材です。

吸湿性・保湿性・放湿性に非常に優れているので、肌を清潔に保ち、細菌の繁殖を抑えるので肌細胞の活力を促進します。

いつもシルクの下着をつけるのは経済的にも大変ですが、寒さが厳しい冬場専用の下着として活用してもよいのではないでしょうか。

もっと詳しく知りたい方は、「温活でボディのエイジングケア！シルクの下着の秘密のパワー」をぜひご覧ください。

4）1月も適度な紫外線対策を続けよう

1月になると、12月と比べて紫外線照射の量が増えます。

といってもまだUVBの影響は小さく、シミのリスクは高くありません。

スキー場などは別として、日常生活では夏のようなSPF40以上の強い日焼け止めは必要なく、SPF30以下のもので十分です。

エイジングケア世代には、ノンケミカルの日焼け止めがおすすめです。

また、日焼け止め効果のある化粧下地やファンデーションも活用しましょう。

しかし、UVAがもたらす光老化によるたるみが原因のほうれい線、たるみ毛穴、シワのリスクは増えてきます。これは1月に限らず年中意識することが大切なのです。

だから、冬でも紫外線対策は大切なのです。

そんな1月の紫外線対策に関する情報は、下記も参考にしてください。

＊紫外線対策はファッションで差が！透過率は色・素材で違う

＊目の紫外線対策！肌が黒くなるのは目の日焼けが原因？

＊外出時の紫外線による日焼けのアフターケアはビタミンACEで！

＊エイジングケアもできる日焼け止めの選び方とおすすめアイテム

＊日焼け止めの使い分けと選び方は、年齢・季節・利用シーンで！

＊敏感肌におすすめの日焼け止めとは？選び方と使い方

5）1月も手足、かかと、ひじ、ひざなどの保湿対策を

①ひじ・ひざ・かかとの保湿

1月も12月に続き、ひじ・ひざ・かかとの乾燥のリスクが高い月です。

さらに、角質も厚くなりがちです。

なぜなら、皮膚の構造や役割は大きな意味では身体のどのパーツでも同じなのですが、ひじ・ひざ・かかとは顔と比べて皮脂腺や皮脂が少なく、ターンオーバーが遅いなどの特徴があるからです。

顔の肌との違いは次の通りです。

こうした特徴からひじ・ひざ・かかとは乾燥しやすいパーツなので、1月などの冬の季節は、特に意識して乾燥対策を行うことが大切です。

なお、かかとの保湿についての詳しい情報は、「かかとのエイジングケアは保湿！ガサガサから美しいかかとへ」をご覧ください。

②手肌のエイジングケア

1月は、手肌の乾燥や手荒れを予防することが大切です。

手荒れがひどくなると、ひび割れやあかぎれになるので、1月のハンドケアは特に入念に行いましょう。

冬のハンドケアは、脂溶性成分を含んだこってりタイプのハンドクリームがオススメです。

また、手肌がゴワゴワする場合は、尿素を配合したハンドクリームがオススメです。

ただし、尿素は長く使うと角質を薄くし過ぎるリスクがあるので、注意が必要です。

もちろん1月でも手肌の老化や手肌のしわ対策が大切です。

手肌のエイジングケアには、エイジングケアハンドクリームがオススメです。

ダマスクローズ、ナールスゲン、セラミド、ビタミンC誘導体、ビタミンE誘導体、シアノコバラミンを配合した「ナールスロゼ」をオススメします。

1月の手肌のエイジングケアに！

＊ダマスクローズ配合のハンド美容ジェル「ナールスロゼ」

③デコルテのケア

1月は、デコルテの乾燥肌対策も大切です。

デコルテのケアもクリームなどでしっかりと保湿しましょう。

乾燥してしまえば首のシワの原因になってしまうので、1月の首周りの乾燥肌対策も12月以上に意識しましょう。

5．1月に気をつけたい日常生活

1）1月は生活習慣の改善に取り組もう！

「1年の計は元旦にあり」と言いますが、2020年1月からは昨年の反省を踏まえ、生活習慣をチェックして問題があれば改善に取り組んではいかがでしょうか？

健康な身体や美肌をキープするには、アンチエイジングを意識した生活習慣が大切なことは多くの方が理解されています。

しかし、生活の全ての範囲でそれを実践するのはなかなか難しいのが現実です。

睡眠も美肌に大切ですし、運動も同じです。また、喫煙習慣は肌老化の原因なのでやめた方がよいことも多くの方がご存知です。

そんないくつもの中から、1つでも2つでもいいので2020年の目標に選び、取り組んでみてはいかがでしょうか？

2）美肌に効く！1月の食べ物

1月は、真冬。

スキンケアやエイジングケアも大切ですが、美肌の基本を支えるのは食べ物。

1月の旬の食べ物をご紹介します。

野菜では、くわい、カリフラワー、ごぼう、みずな、キャベツ、れんこん
果物では、いよかん、キウイ、みかん、シークワーサー
魚では、あんこう、きんき、こはだ、わかさぎ、ふぐ

などが、1月の食べ物です。

どんな食べ物も旬が美味しく栄養価も高い場合が多いので、これらもオススメです。

もちろん、どの季節も抗酸化や乾燥肌対策を意識した食べ物や飲み物、栄養素を摂ることは大切です。

美肌のための食べ物や乾燥肌を防ぐ食べ物は、次の記事を参考にしてください。

＊美肌をもたらす食べ物と飲み物は？その種類から栄養素まで

＊美肌のための食事のとり方とアンチエイジングへの効果は？

＊乾燥肌は食べ物と飲み物で保湿！＋エイジングケア化粧品！

＊セラミドを食べ物、飲み物で！乾燥肌とシワにも効果が期待？

＊野菜の食べ方で美肌に差がつく！？エイジングケアによい野菜

＊スーパーフードはアンチエイジング・美容・ダイエットに効果！

＊フルーツで美肌になる！栄養素と美容効果と食べ方

3）1月のオススメレシピ

真冬の1月にオススメしたいレシピのご紹介です。

そんな1月のテーマは、冷え対策とデトックス。

また、今回ご紹介するレシピは、身体も温まってくるお鍋です。

なお、このレシピや情報のご提供は、「T’s FOOD LAB」さんです。

6．まとめ

2020年の新春1月のスキンケアとエイジングケアについてご紹介しました。

1月は、新春と言っても季節は真冬。気温、湿度も12月より下がって、1年でも最もお肌に厳しい季節です。

1月は、そんな季節的な特性を踏まえたスキンケアを考える必要がありますが、特に気をつけたいのが、何といっても乾燥肌対策。

オススメは、乳液や保湿クリーム、美容オイルを上手にエイジングケアに活かすことと血行を促進することです。

どの季節も、どんな年齢でも「清潔」「保湿」「紫外線対策」がスキンケアの基本ですが、1月で優先順位が高いのは、保湿。

そして、身体を温めることで冷えを防ぐことです。

1年の最初の月である1月のスキンケアをしっかり行って、今年1年も美肌をキープしましょう。

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