「 1日30秒ラクしてやせる! ダイエットウォーキング」の内容と活用法

1．「1日30秒ラクしてやせる! ダイエットウォーキング」とは？

「 1日30秒ラクしてやせる! ダイエットウォーキング」の著者の高岡よしみさんとは、ナールスブランドのエイジングケア化粧品の最初のアイテム「ナールスピュア」発売時からモデルをしていただくなどお付き合いがあります。

また、ナールスエイジングケアアカデミーでも、「日本姿勢と歩き方協会」の10周年記念パーティーのレポートをさせていただいたり、「エイジングケアに良い姿勢とウォーキング」をご寄稿いただいたりと、日ごろからお世話になっています。

さらに、2020年には、「本当にキレイになれる！動画「ナールス60日間美肌プログラム」」のアドバンス編No.6「顔のたるみを防ぐ姿勢と歩き方」のご監修もいただきました。

今回は、そんな高岡よしみさんがご執筆された「1日30秒ラクしてやせる! ダイエットウォーキング」をご紹介します。ぜひ、実践でいかしてくださいね。

＜高岡よしみさん　プロフィール＞

一般社団法人 日本姿勢と歩き方協会 代表理事

ホテルでの勤務を経て、ショーモデルに転身。ビッグメゾンのコレクションに数多く出演。

現在はショーモデルの経験を生かし、ウォーキングやマナーを取り入れたオリジナルの企業研修や講演を行っている。

エイジングケアやダイエットはもちろん、心のバランスのためにも効果的なウォーキングの魅力を「多くの人に伝えたい！」という熱い想いから、2009年に「日本姿勢と歩き方協会」を設立。

テレビ、イベントへのゲスト出演や雑誌での執筆活動などメディアの仕事でも多忙な日々を送る。

2. 「 1日30秒ラクしてやせる! ダイエットウォーキング」の内容

本書は、ダイエットウォーキングの実践書です。

ダイエットウォーキング実践のための5つのステップについて、豊富な写真で解説されています。また、DVD動画がセットになっているので、とてもわかりやすいのが特徴です。

さらに、随所に美肌になるためのコラムがちりばめられているのも楽しく読める工夫もされています。エイジングケア化粧品だけではできない、健康やアンチエイジングにも役立つ一冊です。

ステップ1は、「準備編」として、自分のカラダのゆがみのセルフチェック方法が紹介されています。ゆがむ生活が太りやすいカラダを作るので、まずはチェックが大切です。

ステップ2は、「姿勢編」として、カラダの中心軸・重心を意識した太らない姿勢を身につける方法が紹介されています。

ステップ3は、「歩き方編」として、歩くだけでやせるダイエットウォーキングの実践方法が紹介されています。本書の核となるステップです。

ステップ4は、「応用編」として、エクササイズで脂肪燃焼効果をアップさせるさまざまな方法が紹介されています。ダイエットウォーキングと併せて実践すれば、効果倍増です。

最後のステップ5は、「日常編」として、日々の生活の中で行う「ながらエクササイズ」。座りながら、洗濯しながら、掃除しながらなどのダイエットの方法が紹介されています。

ビューティ・コラムでは、高岡さんご自身が実践されている化粧水パックや首のしわ対策、美肌のための食事などが紹介されています。また、ウォーキングでとても大切な「靴選び」のコツの紹介もあって、とても興味深く読める一冊です。

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3．「1日30秒ラクしてやせる! ダイエットウォーキング」の基本情報と目次

1）基本情報

単行本：95ページ

著者：高岡よしみ

出版社：トランスワールドジャパン株式会社

出版年月日：2011年9月1日

定価：1,500円＋税

2）目次

CONTENTS

はじめに

太りやすいタイプに共通する「姿勢グセ」

ダイエットウォーキングの法則

ウォーキング「3つのメリット」

この本の使い方

ビューティーコラム

お風呂あがりの「女磨きタイム」

意外に目立つ「角質」ケア

「上手な靴選びのコツ」

「立ち居振る舞いの極意」

美しく痩せる食事法

スタイル良く見せる服選びと着こなし

楽しく続けるダイエット

家の中でこまめに動く

私と靴との深い関係

「日本姿勢と歩き方協会」の活動

ダイエットウォーキングQ＆A

おわりに

STEP1　準備編　自分のカラダのゆがみをセルフチェック！

間違った姿勢のクセが太る原因

カラダをゆがませる悪いクセ

カラダのゆがみチェック

壁に背をつける

あおむけに寝る

背中で後ろ合掌

靴底の減り方を見る

その場で足踏み

洋服でわかるゆがみ

STEP2　姿勢編　コアエクササイズで正しい姿勢をマスター

太らない姿勢を身につける！

正しい姿勢をマスターする

重心を意識する

中心軸を意識する

1日30秒！コアエクササイズ

STEP3　歩き方編　歩くだけでやせる！ダイエットウォーキング

『歩くだけでやせる』を実現！！

やせる歩き方をマスターする

ベーシックウォーキング

アクティブウォーキング

美脚ウォーキング

階段ウォーキング

STEP4　応用編　＋エクササイズで脂肪燃焼効果をUP！

効果倍増！即効エクササイズ

二の腕ひねりシェイプ

二の腕のばしシェイプ

ウエストシェイプ

ウエストくびれ

体幹足上げ強化

股関節しこふみ強化

ヒップラインの引き締め

たるんだヒップの引き締め

ふくらはぎ＆足首シェイプ

全身の脂肪を燃焼

STEP5　日常編　毎日をダイエットに変える「ながらエクササイズ」

やせるライフスタイルにチェンジ！

座る　内ももシェイプ

足首シェイプ

ふくらはぎシェイプ

電車　背中シェイプ

バックを持つ　二の腕シェイプ

エレベーター　姿勢チェック

階段　ふくらはぎシェイプ

信号　おなか＆ヒップシェイプ

歯みがき　全身シェイプ

洗濯物　体側のシェイプ

太ももシェイプ

掃除機　太ももシェイプ

拭き掃除　太ももシェイプ

料理　ふくらはぎシェイプ

太ももストレッチ

4．「1日30秒ラクしてやせる! ダイエットウォーキング」の活用法

美肌や健康のためには、アンチエイジングを意識した生活が大切です。
その3つの要素が、栄養バランスの良い食事、質も高い睡眠、適度な運動です。

ナールスエイジングケアアカデミーでもこの3つについての記事を掲載していますが、運動の記事がとても難しいと感じています。なぜなら、動きが最も多くなかなか実践的な記事をかくことができないからです。

本書は、「1日30秒ラクしてやせる! ダイエットウォーキング」は、「Diet & Health」、「Relax」、「Beauty」の3つのメリットを享受できるメソッドが、とても分かりやすくテキストと動画で解説されています。

無理なダイエットはほうれい線の原因になったり、たるみをもたらします。また、現代社会の象徴であるスマホの使いすぎもたるみの原因に。

さらに「低体温は体調不良のもと？！体温の高い人の生活習慣5つのコツ」でも紹介したとおり、ウォーキングは代謝アップで体温を上げる上でも役立ちます。

本書を活用して、正しい姿勢で上手にウォーキングするメソッドを手に入れれば、きっと美しくやせることができます。

なお、ウォーキングや歩き方に関しては、「アンチエイジングに大切な足の話」や「アンチエイジングとウォーキングで健康寿命を伸ばそう！」も参考にしてくださいね。

＜高岡よしみさん関連記事＞

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5．編集後記

「1日30秒ラクしてやせる! ダイエットウォーキング（高岡よしみ　著、トランスワールドジャパン株式会社、2011年9月）の内容と活用法」をお届けしました。

本書は、とてもコンパクトにまとまった健康やアンチエイジングのための実践的なウォーキング指南書。
運動は大切なことはわかっていても実際どうやるかが難しいのが現実。CDもセットになった本書はとても分かりやすく便利な一冊。

この記事「1日30秒ラクしてやせる! ダイエットウォーキングの内容と活用法」がエイジングケア世代の女性のお役に立てば幸いです。

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