便活ダイエット ~便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール~ 小林弘幸

便活ダイエット ~便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール~の表紙

便活ダイエット ~便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール~(小林弘幸 著、株式会社ワニブックス、2011年10月)をご紹介します。

本書は、便秘専門医による一般の方向けの便秘を改善する方法をまとめた一冊です。

この本で、便秘解消で美肌を目指しましょう。

記事の目次を紹介する女性のイラスト

スポンサードサーチ

1.「便活ダイエット ~便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール~」の概要と特徴

便活ダイエット ~便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール~の目次

「便活ダイエット ~便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール~」をご紹介します。

本書は、便秘で悩む方のために便秘外来で臨床に携わる専門医が、ダイエットという視点で便秘を解消したり、肌荒れのない美肌になる方法を幅広く解説した一冊です。

イラストや写真が豊富で分かりやすく編集されているので、一般の方にもわかりやすいのが本書の特徴です。

また、本書で紹介されている方法は、「世界一受けたい授業」や「みんなの家庭の医学」でも紹介されました。

なお、ナールスエイジングケアアカデミーのエイジングケア書籍レビューのコーナーで紹介した「石原結實の病気を治す「野菜力」 石原結實」や「やせる生活 島野雄実」、「新世紀版 養生訓 済陽高穂」、「美しい肌が生まれるところ ‐腸とこころをととのえる‐ 山﨑まいこ」、「医者が教える食事術 最強の教科書 20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68 牧田善二著」などと一緒に読めばより健康やアンチエイジングへの理解が進みます。


2.「便活ダイエット ~便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール~」の構成と内容

本書は5つの章で構成されています。

1)第1章 便秘外来に通う患者は、なぜ自然と痩せていくのか?

第1章では、便秘の原因やタイプ、チェック方法から便秘外来でよく尋ねられる質問などが紹介されています。

たとえば、便秘の3パターンが、「腸のぜん動運動の問題」「肛門括約筋の問題」「自律神経の問題」に分けらていることや過敏性腸症候群と便秘の関係どが取り上げられています。

この章で、便秘についての基本知識が身に付きます。

2)第2章 出せば痩せる! 実践・便活ルール

第2章では、日常生活の過ごし方を変えることで腸内環境を整えて、正常な排便をもたらすことでダイエットができる方法が紹介されています。

この章で本書のタイトルである「便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール」が紹介されているのです。

その11のルールは次の通りです。

ルール1 起床後コッピ1杯の水を飲む

ルール2 朝の光をきちんと浴びる

ルール3 バナナ1本でもいいから、朝食をきちんと摂る

ルール4  腸に刺激を与える“食のリズム”を守る

ルール5  1対2の呼吸を10回行う

ルール6  就寝3時間前には夕食を済ませる

ルール7 30分のウォーキングが理想もしくは、電車では立つ、階段を使う

ルール8  38~40℃のお湯で半身浴を15分行う

ルール9 腸のゴールデンタイムに就寝する

ルール10 眠りにつくタイミングの癒しにこだわる

ルール11 朝、ゆっくりトイレに入れる30分の余裕を作る

睡眠、お風呂、呼吸など簡単な方法なので誰でも意識すれば簡単に実践できます。

3)第3章 食で便活! 食べるだけダイエット

第3章では、食生活について。

食物繊維の種類や便活食材としてにんじんや里芋、ゴボウ、モロヘイヤなどの野菜が紹介されています。

また、発酵食品や乳酸菌食品としてヨーグルトや納豆、味噌などが紹介されています。

便活ダイエット ~便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール~の3章

これらは美肌のための食べ物なので、ぜひ、積極的に摂りたいですね。

<参考情報>

ヨーグルトは夜に食べるのが効果的!おすすめの食べ方と乳酸菌の効果

4)第4章 腸そうじで宿便リセット! ファイバーレシピ

第4章では、宿便を解消するための具体的なレシピが紹介されています。

バナナやプルーン、めかぶ、きのこなど手に入りやすい果物や野菜などを使ったジュースやサラダなので、簡単に作れそうです。

5)第5章最後は押し出す! 排便力トレーニング

最後の第5章は、腸の蠕動運動を活発にして、排便力をアップするためのトレーニングについて。

体操やストレッチ方がイラストで紹介されているのでわかりやすいと思います。

エイジングケアやスキンケアについての直接的な内容はありませんが、内側から健康的な素肌を作るための方法が満載です。

エイジングケア化粧品だけでは美肌は作れませんので、内側からの健康が大切。

便秘のない日々を送るための知識や知恵を得るには最適の一冊なので、ぜひ、チェックを!

便活ダイエット 便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール (美人開花シリーズ) [ 小林弘幸 ]をアマゾンで購入する

便活ダイエット 便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール (美人開花シリーズ)[ 小林弘幸 ]を楽天で購入する


スポンサードサーチ

3.「便活ダイエット ~便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール~」の基本情報と目次

便活ダイエット ~便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール~の表紙

1)基本情報

単行本:127ページ

著者:小林弘幸

出版社:株式会社ワニブックス

出版年月日:2011年10月17日

定価:1,238円+税

2)目次

  • 便秘外来に通う患者は、なぜ自然と痩せていくのか?
  • 出せば痩せる! 実践・便活ルール
  • 食で便活! 食べるだけダイエット
  • 腸そうじで宿便リセット! ファイバーレシピ
  • 最後は押し出す! 排便力トレーニング

<便秘で悩む方のためのオススメのウェブサイト>

慢性便秘やおなかの病気に関する総合情報サイト 『おなかのはなし.com』

便秘の治療について相談できるお近くの医療施設も検索できます!

便秘治療の医療施設検索はこちら


4.編集後記

「便活ダイエット ~便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール~」をご紹介しました。

本書は、便秘外来で多くの患者さんを診療する専門医である著者が、一般の方向けに便秘の解消法を幅広く紹介した一冊。

便秘の原因やタイプから食事、レシピ、運動法などが具体的に紹介されています。

本書「便活ダイエット ~便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール~」は、実践的な便秘解消の方法が学べる一冊です。

(執筆:株式会社ディープインパクト 代表取締役 富本充昭)

ナールスエイジングケアアカデミー編集長

京都大学農学部を卒業後、製薬企業に7年間勤務の後、医学出版社、医学系広告代理店勤務の後、現職に至る。コスメ検定1級。

(編集:エイジングケアアカデミー編集部 やすだともよ

医学出版社、医学系広告代理店にて編集・ライターとして、

医師向け、患者向けの情報提供資材や書籍等の記事の編集・執筆や、国内・海外医学会取材・記事執筆を行う。

当社スタッフの本業は、医学・薬学関連の事業のため、日々、医学論文や医学会の発表などの最新情報に触れています。

そんな中で、「これは!」という、みなさまの健康づくりのご参考になるような情報ご紹介したり、その時期に合ったスキンケアやエイジングケアのお役立ち情報をメールでコンパクトにお届けしています。

ぜひご登録をお待ちしております。

キレイと健康のお役立ち情報が届く、ナールスのメルマガ登録はこちらから

ナールスチャンネルをみて動画でエイジングケアを学ぼう!

関連記事

「いつでもどこでも血管ほぐし健康法」の活用法と特徴・内容

続きを読む

ここちよいココロ カラダ 生活をつくる アロマテラピー事典 岩井ますみ

続きを読む

「38歳からはじめたいリカバリー美容辞典」で肌老化を防ごう! 

続きを読む

「ハーバード現役研究員の皮膚科医が書いた見た目が10歳若くなる本」で若返る!

続きを読む

「やせる生活」を読んで健康的にダイエット

続きを読む


nahlsエイジングケアアカデミーを訪れていただき、ありがとうございます。

nahlsエイジングケアアカデミーでは啓発的な内容が中心ですが、
ナールスコムでは、ナールスブランドの製品情報だけでなく、
お客様にご参加いただいた座談会や
スキンケア・エイジングケアのお役に立つコンテンツが満載です。

きっと、あなたにとって、必要な情報が見つかると思います。
下記から、どうぞ。

ナールスゲン配合エイジングケア化粧品なら「ナールスコム」