便活ダイエット ～便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール～ 小林弘幸

1．「便活ダイエット ～便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール～」の概要と特徴

「便活ダイエット ～便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール～」をご紹介します。

本書は、便秘で悩む方のために便秘外来で臨床に携わる専門医が、ダイエットという視点で便秘を解消したり、肌荒れのない美肌になる方法を幅広く解説した一冊です。

イラストや写真が豊富で分かりやすく編集されているので、一般の方にもわかりやすいのが本書の特徴です。

また、本書で紹介されている方法は、「世界一受けたい授業」や「みんなの家庭の医学」でも紹介されました。

なお、ナールスエイジングケアアカデミーのエイジングケア書籍レビューのコーナーで紹介した「石原結實の病気を治す「野菜力」 石原結實」や「やせる生活 島野雄実」、「新世紀版 養生訓 済陽高穂」、「美しい肌が生まれるところ ‐腸とこころをととのえる‐　山﨑まいこ」、「医者が教える食事術 最強の教科書 20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68　牧田善二著」などと一緒に読めばより健康やアンチエイジングへの理解が進みます。

2．「便活ダイエット ～便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール～」の構成と内容

本書は5つの章で構成されています。

1）第1章　便秘外来に通う患者は、なぜ自然と痩せていくのか？

第1章では、便秘の原因やタイプ、チェック方法から便秘外来でよく尋ねられる質問などが紹介されています。

たとえば、便秘の3パターンが、「腸のぜん動運動の問題」「肛門括約筋の問題」「自律神経の問題」に分けらていることや過敏性腸症候群と便秘の関係どが取り上げられています。

この章で、便秘についての基本知識が身に付きます。

2）第2章　出せば痩せる！　実践・便活ルール

第2章では、日常生活の過ごし方を変えることで腸内環境を整えて、正常な排便をもたらすことでダイエットができる方法が紹介されています。

この章で本書のタイトルである「便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール」が紹介されているのです。

その11のルールは次の通りです。

ルール1　起床後コッピ1杯の水を飲む

ルール2　朝の光をきちんと浴びる

ルール3　バナナ1本でもいいから、朝食をきちんと摂る

ルール4  腸に刺激を与える“食のリズム”を守る

ルール5  1対2の呼吸を10回行う

ルール6  就寝3時間前には夕食を済ませる

ルール7　30分のウォーキングが理想もしくは、電車では立つ、階段を使う

ルール8  38～40℃のお湯で半身浴を15分行う

ルール9　腸のゴールデンタイムに就寝する

ルール10　眠りにつくタイミングの癒しにこだわる

ルール11　朝、ゆっくりトイレに入れる30分の余裕を作る

睡眠、お風呂、呼吸など簡単な方法なので誰でも意識すれば簡単に実践できます。

3）第3章　食で便活！　食べるだけダイエット

第3章では、食生活について。

食物繊維の種類や便活食材としてにんじんや里芋、ゴボウ、モロヘイヤなどの野菜が紹介されています。

また、発酵食品や乳酸菌食品としてヨーグルトや納豆、味噌などが紹介されています。

これらは美肌のための食べ物なので、ぜひ、積極的に摂りたいですね。

＜参考情報＞

＊ヨーグルトは夜に食べるのが効果的！おすすめの食べ方と乳酸菌の効果

4）第4章　腸そうじで宿便リセット！　ファイバーレシピ

第4章では、宿便を解消するための具体的なレシピが紹介されています。

バナナやプルーン、めかぶ、きのこなど手に入りやすい果物や野菜などを使ったジュースやサラダなので、簡単に作れそうです。

5）第5章最後は押し出す！　排便力トレーニング

最後の第5章は、腸の蠕動運動を活発にして、排便力をアップするためのトレーニングについて。

体操やストレッチ方がイラストで紹介されているのでわかりやすいと思います。

エイジングケアやスキンケアについての直接的な内容はありませんが、内側から健康的な素肌を作るための方法が満載です。

エイジングケア化粧品だけでは美肌は作れませんので、内側からの健康が大切。

便秘のない日々を送るための知識や知恵を得るには最適の一冊なので、ぜひ、チェックを！

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3．「便活ダイエット ～便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール～」の基本情報と目次

1）基本情報

単行本：127ページ

著者：小林弘幸

出版社：株式会社ワニブックス

出版年月日：2011年10月17日

定価：1,238円＋税

2）目次

• 便秘外来に通う患者は、なぜ自然と痩せていくのか？
• 出せば痩せる！　実践・便活ルール
• 食で便活！　食べるだけダイエット
• 腸そうじで宿便リセット！　ファイバーレシピ

• 最後は押し出す！　排便力トレーニング

＜便秘で悩む方のためのオススメのウェブサイト＞

＊慢性便秘やおなかの病気に関する総合情報サイト 『おなかのはなし.com』

便秘の治療について相談できるお近くの医療施設も検索できます！

＊便秘治療の医療施設検索はこちら

4．編集後記

「便活ダイエット ～便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール～」をご紹介しました。

本書は、便秘外来で多くの患者さんを診療する専門医である著者が、一般の方向けに便秘の解消法を幅広く紹介した一冊。

便秘の原因やタイプから食事、レシピ、運動法などが具体的に紹介されています。

本書「便活ダイエット ～便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール～」は、実践的な便秘解消の方法が学べる一冊です。

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