やせる生活 島野雄実

やせる生活を書籍レビュー
やせる生活(株式会社文響社、2015年7月)をご紹介します。肥満専門医による一般向けにわかりやすく書かれたダイエット本です。食べ物や日常生活で無理せず痩せる方法が幅広く紹介されています。今まで他のダイエット法でダメだった方におすすめの一冊です。

目次ちゃん

1.「やせる生活」の内容は?

やせる生活の目次

食べ物やグルメ情報があふれかえっている時代である今、多くの方にとって気になることがダイエット。

若い方からエイジングケア世代の方まで、一度はダイエットに取り組んだ方が多いのでないでしょうか?

30代からのダイエットしながら美肌をキープする基本」でも取り上げましたが、年齢を重ねてくると代謝が落ちて痩せにくくなるので、なかなか体重を落すのが簡単ではなくなります。

また、女性にとっては美しく痩せたいですし、もちろん、美肌もキープしたいですね。

本書「やせる生活」は、肥満の専門医が、自分自身の体験も公開しながら、日常生活の中で無理せずダイエットするコツを幅広く解説された一冊です。

第1章では、太る理由やダイエットで挫折しやすい人の特徴について解説されています。私自身もなるほどと納得しました。

第2章では、ダイエットに対する考え方やアプローチを変える必要性について。極端な方法や特定の方法に頼ることの問題点が指摘されています。

やせる生活の第2章の様子

第3章では、やせるための生活の始め方について具体的な方法が紹介されています。やはりレコーディングは大切なことがわかります。

第4章は、食べ方について。間食(おやつ)をやめる、一品ものは避けるなどの具体的な方法が紹介されています。このハードルを越えれば、ダイエットが上手くいきそうです。

第5章では、量より質が大切であることと、その具体的な方法が紹介されています。よく知らてれている多品目を少しずつ食べることや、歯ごたえのある野菜を食べることは良い方法だということがわかります。

第6章では、患者さんなどからダイエットに関してよく質問される25個のQ&A。お酒の飲み方便秘と肥満の関係のほか、参考になる内容がたくさんあります。

そして第7章では、やせられない人が陥る7つの罠について。野菜に対する過信や、都合のよい情報に食いついてはいけないことがわかります。

第7章で紹介されている罠のひとつ

エイジングケアやアンチエイジングについての直接的な内容はありませんが、肥満対策やダイエットのための実践術が満載の一冊です。

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2.「やせる生活」の基本情報と目次

やせる生活の表紙

1)基本情報

単行本:239ページ

著者:島野雄実

出版社:株式会社文響社

出版年月日:2015年7月6日

定価:1,350円+税

2)目次

はじめに

第1章 私たちが太る、そしてやせられない理由

どうして、私たちは太っていってしまうのか

太ってしまうのは、遺伝でも年齢のせいでもありません

ダイエットで挫折しやすい人の3つの特徴

やせるコラム 「太っているほうが長生きできる」はほんと?

第2章 これまでと「やせ方」を変える

絶対に、がんばらないでください

なぜ、急激なダイエットはいけないのか

「1日何食」がダイエットには正解?

○○だけダイエットをやめる

運動で1キロ落とすためには、フルマラソン2回分走る必要があります

やせる薬って、ないんですか?

第3章 「やせる生活」の始め方

ステップ1 セルフモニタリング ダイエットの始まり

ステップ1 セルフモニタリングその2 体重は、いつ測るのが正解?

ステップ2 目標設定 「〇カ月でマイナス××キロ!」などの数値目標は立てないほうがいい

ステップ3 記録 食べたものを記録して、自分を太らせている「犯人」を見つける

第4章 「食べ方」を変える

おやつ問題 その1 おやつには、まっさきに対処しましょう

おやつ問題 その2 食べる回数を減らすのと、食べる量を減らすの、どっちがいい?

炭水化物問題 その1 「1品もの」をやめましょう

炭水化物問題 その2 惰性で選ぶのをやめて、別の選択肢をつくる

食事を心から楽しめる人は、やせられる

第5章 量から質の生活へ

幕の内弁当的な食卓を

すべて自分でつくろうとせず、買う

「お腹いっぱいまで」をやめて、量から質へ

「塊系」から、バランスのとれた「混合系」おかずへ

満腹感を得やすくするためには、「歯ごたえのある野菜」を食事の前に大皿1杯

お皿を変えて、視覚的にも満腹感を

糖質制限ダイエットってあるけど、ご飯は抜いたほうがいい?

ご飯とパンとどっちがやせる?

腹八分目を習慣にする方法

理想的なメニューとは

第6章 よく寄せられる質問に答えました

やせるコラム 1年を通して、やせる生活

第7章 やせられない人が陥る7つの罠

罠その1 野菜を過信しる

罠その2 野菜がノルマになってしまう

罠その3 うまくいってもドカ食いでアウト

罠その4 「大丈夫」の認識がゆるい

罠その5 減らない地獄

罠その6 MTN(もったいない)病

罠その7 都合のいい情報に食いついてしまう

おわりに 私がやせる生活を始めた理由

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