スタンフォード式 最高の睡眠 西野精治

スタンフォード式 最高の睡眠を書籍レビュー
スタンフォード式最高の睡眠(サンマーク出版、2017年3月)をご紹介します。本書は、睡眠研究のメッカであるスタンフォード大学睡眠研究所所長である著者が、長年のエビデンスに基づいて、健康やよいパーフォーマンスの睡眠の質を高める方法を解説した一冊。

目次ちゃん

1.「スタンフォード式 最高の睡眠」の私たちの活用法

スタンフォード式 最高の睡眠の目次

質の高い睡眠は美肌の源であり健康のためにも良いことは言うまでもありません。

ナールスエイジングケアアカデミーでも、エイジングケア化粧品を使う以上に睡眠が美肌をキープするための大きな要素であるとお伝えしています。

本書はそんな睡眠についての専門的な書籍ですが、一般の方にでもわかりやすく解説されています。

本書によると最高の睡眠とは、「『脳・体・精神』を最高のコンディションに整える、『究極的に質が高まった睡眠』」のことです。

そして睡眠のミッションは、次の5つとされています。

  • 脳と体に「休息」を与える
  • 「記憶」を整理して定着させる
  • 「ホルモンバラス」を調整する
  • 「免疫力」を上げて病気を遠ざける
  • 「脳の老廃物」をとる

そのためには、眠りの最初の90分間に、いかに深く眠れるかが勝負だということ、そしてそのための実践的な方法が紹介されています。

本書は、0章から5章までの6つの章で構成されています。

スタンフォード式 最高の睡眠の0章

0章では、睡眠時間と睡眠の質について詳しく取り上げられています。なかでも興味深かったのは、睡眠時間が短い女性が肥満になりやすいことや、短時間睡眠が糖尿病、高血圧、認知症のリスクを高めることです。

1章では、良質な眠りの土台となる「睡眠基礎知識」について詳しく取り上げられています。夢についての科学的な内容はとても興味深い内容です。

第2章では、睡眠の最初の90分間がなぜ大切なのかについて、詳しく取り上げられています。自律神経への好影響や成長ホルモンが増えるのは、第1周期のノンレム睡眠で際立って多いことが大きなメリットです。エイジングケア世代の女性にとっては、この点はとても大切ですね。

スタンフォード式 最高の睡眠のノンレム睡眠等の説明

第3章では、その最初の90分間によく眠るためのメソッドが紹介されています。キーワードは、「体温」と「脳」と「スイッチ」です。興味深いのは、温泉でも炭酸泉がナトリウム泉より湯疲れがないとのこと。

第4章では、眠りの質を高める習慣術について具体的に紹介されています。それは逆説的ですが、「どう起きているか?」。やはり大切なのは、体温と光です。

そして第5章では、「眠気」との賢い闘い方。昼寝の適切な時間が1時間以内であることは、非常に興味深い内容でした。

エイジングケアやアンチエイジングについての直接的な内容ではありませんが、睡眠についての興味深い知見や、良い睡眠をとるための実践術が満載の一冊です。

スタンフォード式 最高の睡眠 [ 西野精治 ]をアマゾンで購入する

スタンフォード式最高の睡眠 [ 西野精治 ]を楽天で購入する

 

2.「スタンフォード式 最高の睡眠」の基本情報と目次アフィリ

スタンフォード式 最高の睡眠の表紙

1)基本情報

単行本:251ページ

著者:西野精治

出版社:株式会社サンマーク出版

出版年月日:2017年3月5日

定価:1,500円+税

2)目次

プロローグ 「ぐっすり」を追求した究極のスタンフォード・メソッド

0章 「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない

知らぬ間にはまる「眠りの借金地獄」

「理想の睡眠時間」は遺伝子で決まる

「たっぷりの睡眠」でも脳は不満足

「黄金の90分」で最高の脳と体をつくり上げる

1章 なぜ人は「人生の3分の1」も眠るのか

世界のエグゼクティブが大事にする「眠りの共通点」

睡眠に課せられた「5つのミッション」

睡眠の終着駅「夢」の不思議

眠りの質が「覚醒レベル」をこう決める

2章 夜に秘められた「黄金の90分」の法則

「8時間寝たのに眠い人」と「6時間寝てすっきりした人」

最初の90分が「黄金」になる3大メリット

少数精鋭の「睡眠部隊」を味方につける

「体温」と「脳」に眠りスイッチがある

3章 スタンフォード式 最高の睡眠法

体温と脳が「最高の睡眠」を生む

睡眠クオリティを上げる3つの「体温スイッチ」

入眠をパターン化する「脳のスイッチ」

脳にも「寝たくない」ときがある?

4章 超究極!熟睡をもたらすスタンフォード覚醒戦略

「どう起きているか」でぐっすりか否かが決まる

睡眠レベルをさらに高める「スタンフォード覚醒戦略」

5章 「眠気」を制する者が人生を制す

「睡魔」はあなたの敵か、味方か

睡魔に打ち勝つスタンフォード式「アンチスリーピング」メソッド

世界のトップがやっている 超一流の仮眠術

人生の3分の1を変えれば、残りの3分の2も動き出す

エピローグ 睡眠研究の最前線「スタンフォード」で見つけたこと

主要参考資料一覧

関連記事

石原結實の病気を治す「野菜力」 石原結實

続きを読む

ここちよいココロ カラダ 生活をつくる アロマテラピー事典 岩井ますみ

続きを読む

自分史上最高の美肌づくり 間違いだらけの化粧品選び かずのすけ

続きを読む

よくわかるアンチエイジング入門 老化を防ぐ知恵とコツ 田中孝 中山芳瑛

続きを読む

ヒートショックプロテイン加温健康法 伊藤要子

続きを読む


nahlsエイジングケアアカデミーを訪れていただき、ありがとうございます。

nahlsエイジングケアアカデミーでは啓発的な内容が中心ですが、
ナールスコムでは、ナールスブランドの製品情報だけでなく、
お客様にご参加いただいた座談会や
スキンケア・エイジングケアのお役に立つコンテンツが満載です。

きっと、あなたにとって、必要な情報が見つかると思います。
下記から、どうぞ。

ナールスゲン配合エイジングケア化粧品なら「ナールスコム」