スタンフォード式 最高の睡眠(西野精治)のレビューと美肌への活用法

スタンフォード式 最高の睡眠の表紙

スタンフォード式 最高の睡眠(西野精治 著、サンマーク出版、2017年3月)をご紹介します。

本書は、睡眠研究のメッカであるスタンフォード大学睡眠研究所所長である著者が、長年のエビデンスに基づいて、健康やよいパーフォーマンスの睡眠の質を高める方法を解説した一冊。

スタンフォード式 最高の睡眠のレビューと活用法です。

目次ちゃん

1.「スタンフォード式 最高の睡眠」の特徴と私たちの活用法

スタンフォード式 最高の睡眠の目次

スタンフォード式最高の睡眠(西野精治 著、サンマーク出版、2017年3月)の特徴と活用法をご紹介します。

本書は、「一流の睡眠- 「MBA×コンサルタント」の医師が教える快眠戦略 裴英洙」や「病気を治したければ「睡眠」を変えなさい 白濱龍太郎」と同じく睡眠についての一冊。

 

さて、質の高い睡眠は美肌の源であり健康のためにも良いことは言うまでもありません。
ナールスエイジングケアアカデミーでも、エイジングケア化粧品を使う以上に睡眠が美肌をキープするための大きな要素であるとお伝えしています。

 

本書「スタンフォード式 最高の睡眠(西野精治)」は、そんな睡眠についての専門的な書籍ですが、一般の方にでもわかりやすく解説されています。

本書によると最高の睡眠とは、「『脳・体・精神』を最高のコンディションに整える、『究極的に質が高まった睡眠』」のことです。

そして睡眠のミッションは、次の5つとされています。

  • 脳と体に「休息」を与える
  • 「記憶」を整理して定着させる
  • 「ホルモンバラス」を調整する
  • 「免疫力」を上げて病気を遠ざける
  • 「脳の老廃物」をとる

そのためには、眠りの最初の90分間に、いかに深く眠れるかが勝負だということ、そしてそのための実践的な方法が紹介されています。

 

わたしたち、ナールスエイジングケアアカデミー編集部では、本サイトの睡眠に関係のある記事のアップデートや執筆に際して「スタンフォード式 最高の睡眠(西野精治)」の内容を参照したり、引用したりすることがあります。

また、「本当にキレイになれる!動画「ナールス60日間美肌プログラム」とは?」の内容にも活用しました。


2.「スタンフォード式 最高の睡眠」の内容

本書「スタンフォード式 最高の睡眠(西野精治)」は、0章から5章までの6つの章で構成されています。

スタンフォード式 最高の睡眠の0章

0章では、睡眠時間と睡眠の質について詳しく取り上げられています。なかでも興味深かったのは、睡眠時間が短い女性が肥満になりやすいことや、短時間睡眠が糖尿病、高血圧、認知症のリスクを高めることです。

 

1章では、良質な眠りの土台となる「睡眠基礎知識」について詳しく取り上げられています。夢についての科学的な内容はとても興味深い内容です。

 

第2章では、睡眠の最初の90分間がなぜ大切なのかについて、詳しく取り上げられています。自律神経への好影響や成長ホルモンが増えるのは、第1周期のノンレム睡眠で際立って多いことが大きなメリットです。エイジングケア世代の女性にとっては、この点はとても大切ですね。

スタンフォード式 最高の睡眠のノンレム睡眠等の説明

第3章では、その最初の90分間によく眠るためのメソッドが紹介されています。キーワードは、「体温」と「脳」と「スイッチ」です。興味深いのは、温泉でも炭酸泉がナトリウム泉より湯疲れがないとのこと。

 

第4章では、眠りの質を高める習慣術について具体的に紹介されています。それは逆説的ですが、「どう起きているか?」。やはり大切なのは、体温と光です。

 

そして第5章では、「眠気」との賢い闘い方。昼寝の適切な時間が1時間以内であることは、非常に興味深い内容でした。

エイジングケアやアンチエイジングについての直接的な内容ではありませんが、睡眠についての興味深い知見や、良い睡眠をとるための実践術が満載の一冊です。

睡眠は、健康や美肌の基本です。
「スタンフォード式 最高の睡眠(西野精治)」の内容を実践することで、アンチエイジングや健康、エイジレスな美肌が手に入ります。

 

なお、良い睡眠の手段の1つとして、「無重力まくらで快眠と美肌を!頭の動きに合わせたフィット感が大切」や「ブルーライトをうまく浴びてアンチエイジングや健康に役立てよう!」、「2019年オススメ温泉ランキング第1位は?入り方も注意しよう!」も参考にしてくださいね。

 

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3.「スタンフォード式 最高の睡眠」の基本情報と目次

スタンフォード式 最高の睡眠の表紙

1)基本情報

単行本:251ページ

著者:西野精治

出版社:株式会社サンマーク出版

出版年月日:2017年3月5日

定価:1,500円+税

2)目次

プロローグ 「ぐっすり」を追求した究極のスタンフォード・メソッド

0章 「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない

知らぬ間にはまる「眠りの借金地獄」

「理想の睡眠時間」は遺伝子で決まる

「たっぷりの睡眠」でも脳は不満足

「黄金の90分」で最高の脳と体をつくり上げる

1章 なぜ人は「人生の3分の1」も眠るのか

世界のエグゼクティブが大事にする「眠りの共通点」

睡眠に課せられた「5つのミッション」

睡眠の終着駅「夢」の不思議

眠りの質が「覚醒レベル」をこう決める

2章 夜に秘められた「黄金の90分」の法則

「8時間寝たのに眠い人」と「6時間寝てすっきりした人」

最初の90分が「黄金」になる3大メリット

少数精鋭の「睡眠部隊」を味方につける

「体温」と「脳」に眠りスイッチがある

3章 スタンフォード式 最高の睡眠法

体温と脳が「最高の睡眠」を生む

睡眠クオリティを上げる3つの「体温スイッチ」

入眠をパターン化する「脳のスイッチ」

脳にも「寝たくない」ときがある?

4章 超究極!熟睡をもたらすスタンフォード覚醒戦略

「どう起きているか」でぐっすりか否かが決まる

睡眠レベルをさらに高める「スタンフォード覚醒戦略」

5章 「眠気」を制する者が人生を制す

「睡魔」はあなたの敵か、味方か

睡魔に打ち勝つスタンフォード式「アンチスリーピング」メソッド

世界のトップがやっている 超一流の仮眠術

人生の3分の1を変えれば、残りの3分の2も動き出す

エピローグ 睡眠研究の最前線「スタンフォード」で見つけたこと

主要参考資料一覧


4.編集後記

スタンフォード式 最高の睡眠(西野精治 著、サンマーク出版、2017年3月)をご紹介しました。また、その内容の一端や私たちの活用法をご紹介しました。

 

睡眠の大切さは今やよく知られていますが、エビデンスまで理解している方は多くありません。

 

「スタンフォード式 最高の睡眠」は、スタンフォード大学睡眠研究所所長である睡眠研究の第一人者西野精治医師によるエビデンスにも届く一冊。最高の睡眠を手に入れて健康や美肌をキープするための指南書です。

 

<本記事の執筆>

株式会社ディープインパクト 代表取締役 富本充昭

ナールスエイジングケアアカデミー編集長

京都大学農学部を卒業後、製薬企業に7年間勤務の後、医学出版社、医学系広告代理店勤務の後、現職に至る。

医薬品の開発支援業務、医学系学会の取材や記事執筆、医薬品マーケティング関連のセミナー講師などを行う。

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