紫外線ダメージで肌老化!効果的に防ぐ対策でエイジングケア

紫外線ダメージを防ぐ女性

あなたは、加齢、つまりエイジングと紫外線とでは、ほうれい線やしわなどの肌老化に与える影響は、どちらが大きいと思いますか?

答は、ズバリ「紫外線」なのです。

なぜなら、紫外線や日焼けのダメージは、お肌に活性酸素を増やすことで、大切なお肌の細胞やDNAまで破壊するから。

さらに恐ろしいことに、紫外線ダメージは皮膚がんのリスクにさえなるのです。

だから、エイジングケアでもっとも大切なことは、紫外線を防ぐことや日焼け止めなどによる紫外線対策なのです。

この記事では、紫外線や紫外線ダメージとは何か?また、効果的に防ぐ対策などを幅広くご紹介します。

ぜひ、肌老化を予防するために紫外線対策を実践してくださいね。

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1.はじめに

今、お話したとおり、顔のたるみが原因のエイジングサインであるほうれい線しわたるみ毛穴などは、紫外線ダメージが原因であることが多いのです。

また、紫外線はシミの原因にもなります。

お肌のたるみは、紫外線によってお肌のハリツヤのもとである真皮コラーゲンエラスチンヒアルロン酸などが変性してしまうことが大きな原因です。

また、シミは表皮のメラノサイトでできるメラニンの蓄積によるものです。

この記事では、エイジングケアでもっとも大切な紫外線や紫外線対策について幅広くご紹介します。

「そもそも紫外線って何?」

「紫外線って本当にそんなに怖いの?」

「紫外線ダメージってどうやれば効果的に防ぐことができるの?」

「日焼け止めってどう使えば良いの?」

「紫外線はアフターケアってできるの?」

こんな疑問の答えを知りたい方は、ぜひ、続きをお読みくださいね。


2.紫外線とは?

1)そもそも紫外線とは?

ご存じない方が多いのですが、紫外線は電磁波の1種です。

電磁波とは、空間電場磁場の変化によって形成される波(波動)のことです。

だから、エックス線やガンマ線などの放射線、赤外線、可視光線、紫外線といった光線、テレビやラジオの電波は、全て電磁波なのです。

電磁波は、その名のとおり「波」なので、波長の違いによって散乱屈折反射など様々な性質を示します。これは、紫外線の性質の1つでもあるのです。

そんな紫外線は、太陽から放出される太陽光線の成分のひとつであり、目に見えないので「不可視光線」と呼ばれます。

紫外線の波長は、X線などの放射線より長く、目に見える光線である可視光線よりも短い100nm~400nmの範囲です。

紫外線は、可視光線の1つである紫の外側に位置することから、ラテン語で「Ultra Violet」の名がつきました。

それが日本語として訳されて、「紫外線」となったのです。

また、紫外線が「UV」と表記されるのをご存知の方も多いと思いますが、UVは、Ultra Violetの略号なのです。

2)紫外線のはたらきの基本とメリット

現在、地上に届く紫外線は、太陽光線全体の中の約6%です。

地表に届く太陽光線としては、赤外線が約42%、可視光線が約52%なので、紫外線の割合は少ないですが、強いエネルギーを持つため、人体に与える影響が大きいという特徴があります。

紫外線は、その悪いはたらきやお肌へのダメージが注目されていますが、悪いはたらきばかりではありません。

紫外線の重要な役割は、からだの発育や維持に欠かせないビタミンD3の生成です。

ビタミンD3は、紫外線の中でもUVB (紫外線B波)を浴びることで生成されます。

ビタミンD3は、体内のカルシウムの利用効率を高めるため、骨の形成や代謝に欠かせない成分で、これが不足すると骨粗鬆症のリスクが高くなります。

といっても、ビタミンD3は、日常生活でやむを得ず紫外線を浴びる程度で十分生成されるので、日本では日光浴などで積極的に浴びる必要はないと考えられています。

もう1つの紫外線のメリットとしては、殺菌作用があります。

良く晴れた日に洗濯物を干すことで衣類は殺菌されます。

他にも、血行促進や新陳代謝の促進、免疫力アップ、生体リズムを整える、脳内物質の分泌促進などがあると考えられています。

だから、紫外線を過度に避けると高血圧、糖尿病、結核、神経疾患、がんなどのリスクが高まる可能性も指摘されています。

ただし、積極的に紫外線を浴びることにはデメリットが大きいので、これらのメリットのために日光浴を推奨するというわけでありません。

このように、デメリットは大きくても、メリットもある紫外線とは上手に付き合っていくことが求められるのです。

3)紫外線の種類

紫外線(UV)は、波長の長いほうからUVA(紫外線A波)、UVB(紫外線    B波)、UVC(紫外線C波)の3種類があります。

①紫外線A波(UVA )

波長が315~400 nmと最も長い紫外線で、その短期的な影響はUV-Bと比較すると小さいものです。

しかし、大気による吸収をあまり受けずに地表に到達し、太陽から届く紫外線の約9割を占めています。

UVAは、曇りでも届きますし、部屋の中へも窓ガラス越しに侵入します。そして、お肌に蓄積してボディーブローのようにじわじわとダメージを与えます。

つまり、お肌の真皮にまで侵入し、線維芽細胞、コラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸などに慢性的なダメージを与え、肌のハリや弾力を奪うのです。

また、メラニン色素を酸化させ、肌を黒くさせる作用もあります。

②紫外線B波(UVB)

波長が280~315 nmの紫外線で、短期的なダメージを与えるエネルギーが大きいのが特徴です。

幸いにも、成層圏オゾンでほとんどが吸収され、残りが地表に到達します。

これは、紫外線全体の1割程度で、太陽光線全体では0.1%の量です。

UVBは、肌への作用が強いため、短時間でも肌が赤くなるといった日やけの炎症反応であるサンバーンや、数日後に肌が黒くなるサンタンの原因となります。

また、しみの原因になったり、表皮細胞やDNAを傷つけるなど大きなダメージを与えます。

近年、オゾン層が破壊されることでUVBが増加するため、生物への悪影響が増大することが懸念されています。

③紫外線C波(UVC)

波長が100~280 nmと最も短い紫外線です。

紫外線C波は、最もエネルギーが強くて生命に悪影響を及ぼしますが、幸いにも成層圏やさらに上空のオゾンと酸素分子によって吸収されるため、地表には到達しません。

UVA範囲


3.紫外線ダメージをしっかり理解しよう!

紫外線によるダメージは、大きく急性的なものと慢性的なものがあります。

急性的なものとしては、サンバーンやサンタン、慢性的なものは、光老化や光発がんです。

そんな紫外線ダメージは、

紫外線の強さ ×  紫外線を浴びる時間

で決まります。

だから、冬であれ雨の日であれ、長い時間、紫外線を浴び続けるとダメージは大きくなります。

まずは、この点をしっかり理解しましょう。

1)サンバーン

簡単に言えば、海水浴やスキーなどで、日光を浴びた後に起こる「日焼け」です。

医学的には「日光皮膚炎」と言われている紫外線による皮膚の急性炎症です。

主に紫外線B波(UVB)によって起こるもので、紫外線を浴びた6~48時間後に皮膚が赤くなり(紅斑)、ヒリヒリ感やかゆみを感じます。

また、ひどい場合は、水ぶくれ(水疱)やただれ(びらん)を起こすこともあります。

これはUVBが皮膚にあたると、表皮の角化細胞でつくられた活性酸素の影響によって、血管を拡張する作用をもつ物質ができることが原因です。その物質が真皮にある血管を広げ、血量が増えて炎症が起こるのです。これがサンバーンの仕組みです。

なお、目で見て、紅斑ができる最小の光線量を最小紅斑量(MED=minimal erythema dose)と呼びますが、平均的な日本人では、夏の快晴の正午では約20分でMEDに達します。

2)サンタン

紫外線を浴びた72時間後から、表皮にあるメラノサイトが増えて大型化します。その結果、チロシナーゼという物質が活性化します。

このチロシナーゼによってメラニンがどんどんできて、お肌が浅黒くなっていきます。

これが、サンタンです。

サンタンは、遅延型黒化とも呼ばれていますが、赤くなる日焼けであるサンバーンが引くころから現れて、数か月続く黒い日焼けです。

サンタンは、UVAおよびUVBの両方によって生じる可逆的な変化で、痛みやかゆみ、腫れなどの症状はありません。

なお、サンバーンが起こる前、UVAを浴びたときにお肌が黒くなることは、即時黒化と言って、サンタンとは区別されています。

3)光老化

紫外線を長年浴び続けることで、シミや深いシワ、たるみなどお肌の老化を引き起こします。

もちろん、たるみが原因おこるほうれい線、たるみ毛穴、ゴルゴラインマリオネットラインなども紫外線による長年のダメージが原因となります。

これを「光老化」といいます。

表皮では、メラノサイトがダメージを受けてメラニン色素が増えたり、角化細胞にも異常が起こってしまうこともあります。

UVAは、真皮まで届き、活性酸素で線維芽細胞にダメージを与えたり、コラーゲンやエラスチンにもダメージを与え、お肌のハリや弾力を奪うのです。

4)光発がん

UVBや320nm~340nmのUVA(UVA2)には、強い発がん作用があります。

この領域の波長の紫外線は、DNAによく吸収されるため、DNAに大きなダメージを与えます。

ダメージを受けた細胞は、通常、「アポトーシス」といって細胞死を起こしますが、紫外線によるDNAのダメージが続けば、細胞は修復やアポトーシスなどのコントロールができなくなってしまいます。

その結果、細胞はどんどんと異常な細胞を増やして、がんに至る場合があるのです。

また、340nm以上の波長のUVAでも活性酸素で細胞にダメージを与えたり、免疫機能を低下させることもあるので、長い期間浴び続けると皮膚がんのリスクになります。


4.紫外線が原因となる肌悩みを知ろう!

ここで紫外線が原因となる肌の悩みを整理しておきましょう。

海外の研究では、肌の老化の原因の約80%が紫外線によるものという報告があります。

また、米国皮膚科学会(American Academy of Dermatology=AAD)でも、老化の約80%は加齢そのものではなく、紫外線などの外部要因の影響だと発表しています。

具体的にどんなことがあるかというと、ほとんどのエイジングサインが紫外線と関係しているのです。

まず、紫外線は乾燥肌の原因の1つとなります。

そして、乾燥肌になると、ターンオーバーが乱れたりバリア機能が低下します。

その結果、それらが原因となる肌悩みをもたらします。

くすみ小じわやちりめんじわなどもその1つです。

また、紫外線は、メラニンによるシミやそばかすを目立たせることは誰もがご存知ですね。

紫外線の刺激により、脳からメラノサイトへ指令が届き、お肌を守るためにメラニン色素をつくります。

メラニン色素は、ダメージを防ぐためにまわりの皮膚へと広がり、紫外線を吸収することでお肌を守るのです。

しかし、強い紫外線を浴びるとメラニン色素が過剰に生成されてしまいます。

それが、しみやソバカスの原因となるのです。

さらに、お肌のハリを奪って、顔のたるみの原因となります。

目の下のたるみ、ほうれい線、深いしわ、目の下のクマ(黒くま)、マリオネットライン、ゴルゴラインなども紫外線が原因による肌悩みです。

なお、お肌へのダメージ以外については、「紫外線が目に入ると、肌が日焼けする不思議な現象はなぜ?」をご覧ください。


5.季節・地域・天候などで紫外線ダメージは異なる!

紫外線の強さは、季節・地域・天候などで異なります。したがって、紫外線ダメージも異なるのです。

だから、こうした環境要因を考えた紫外線対策が必要となるのです。

1)季節

年間を通して、紫外線の強さが最も強いのは、6月です。しかし、それは瞬間的な紫外線の強さです。

紫外線の総量は、「紫外線の強さ × 日照時間」なので、梅雨の季節である6月や7月よりも、紫外線総量は、4月、5月、8月の方が高い傾向にあります。

冬は紫外線が弱いですが、長い時間紫外線を浴びると紫外線ダメージは蓄積します。

だから、冬でも紫外線対策が必要なのです。

冬の紫外線対策についての詳しい情報は、「冬でも紫外線対策は大切!その理由は、光老化を促進するから!」をご覧ください。

2)天候

天候によっても、紫外線の強さは変化します。

快晴を100として相対的に紫外線の強さを表すと

  • 晴  90程度
  • 曇  60程度
  • 雨  30程度

となります。

また、湿度が高いと紫外線は弱くなります。

天気が同じでも、空気が湿っぽければ紫外線は弱くなり、乾いた状態なら強くなるのです。

だから、5月や10月は紫外線のダメージが強いことを意識しておくことが大切です。

3)時間

時間によっても、紫外線の強さは変化します。

1日のうち、ピークは12時~13時で、10時から15時が紫外線の強い時間帯です。

だから、6月の快晴の日の12時~13時は、瞬間的には最も紫外線の強い時間帯なのです。

4)地域

地域、緯度によって紫外線の強さは変化します。

緯度が低くなって赤道に近づくほど紫外線が強くなります。

日本では、最南端である沖縄が最も紫外線が強く、最北の北海道が弱くなります。

UVインデックス見ると、那覇は札幌の2倍もあるのです。

5)高度

海面からの高さによって紫外線の強さは変化します。

標高が、1000m上がれば、紫外線は10%強くなります。

また、空気が澄んでいればいるほど強くなる傾向にあります。

6)その他の環境

紫外線のダメージや紫外線対策を考える上で、もう1つ考慮しなければならないのは、紫外線の反射です。

紫外線の直射の強さを100とした場合

  • 雪  80程度
  • 砂浜 10~25程度
  • 水面 10~20程度
  • アスファルト 10程度

です。

紫外線の直射光に反射光が加わるので、スキー場では紫外線ダメージを1.8倍受けることになるのです。

屋内や日陰は、紫外線の強さは屋外の10%以下です。

しかし、屋内でもUVAには注意が必要であり、日陰でも大気中の粒子による散乱光が当たります。

つまり、屋内も日陰も絶対的に安全な場所では無いのです。

なお、紫外線に関する様々な最新情報は、下記で確認できるので参考にしましょう。

気象庁の紫外線情報

紫外線指数 – 日本気象協会 tenki.jp


6.人種やスキンタイプで異なる紫外線ダメージ

前の章では、外的な環境によって紫外線の強さやダメージが変化することをお話しました。

さらにもう1つの要素として、人種やスキンタイプによる肌の色によって、紫外線を浴びてもダメージが異なることがあげられます。

紫外線を浴びた際のダメージの違いには、国際的なスキンタイプと日本人のスキンタイプで分けたものがあります。

1)国際的なスキンタイプの分類

スキンタイプの表

皮膚の色は、国際的にはフィッツパトリック(Fitzpatrick)分類といって、スキンタイプIからVI の6つに分類されます。

これは、紫外線(UV)を浴びた時の皮膚の反応を6つに分類したもので、肌の色がIからVIにかけて濃くなっていきます。

スキンタイプIは、白人で最も紫外線に弱く、サンバーンが生じやすくサンタンはできないタイプです。

また、光老化や光発がんのリスクも高いスキンタイプです、

逆に、スキンタイプVIは黒人で、最も紫外線に強い肌の持ち主です。

アジア人の多くは、ⅡからIVで、日本人はIIIとIVが多くなります。

Ⅲは、日本人では色白で、紫外線を浴びて日焼けすると、赤くなってすぐに皮がむけるスキンタイプです。

一方、IVは日本人では色黒で、あまり赤くならずにこんがり焼けるスキンタイプです。

2)日本人のスキンタイプ

日本人のスキンタイプの分類は、Japanese Skin Type (JST)と呼ばれるもので、紫外線に対する感度で3つのタイプに分類したものです。

タイプ1は、紫外線による日焼けですぐに赤くなり、あまり黒くならないタイプ。

日本人の15%がこのスキンタイプと考えられています。

タイプ2は、ある程度赤くなって、ある程度黒くなる日本人の典型的なスキンタイプ。

日本人の70%がこのスキンタイプと考えられています。

タイプ3は、紫外線に当たってもあまり赤くならず、黒くなりやすいタイプ。

日本人の15%がこのスキンタイプと考えられています。


7.紫外線対策の基本とは?

1)紫外線対策の基本は、紫外線防御

紫外線対策といえば、「美白」や「美白化粧品」を思い浮かべるかもしれませんが、実はそうではありません。

紫外線対策の基本は、様々な手段で紫外線からお肌を防御することです。

つまり、紫外線を浴びすぎないように予防することが大切なのです。

その手段とは、帽子や日傘、衣類による紫外線対策、サングラスによる紫外線対策、日焼け止め(サンスクリーン製剤)による紫外線対策があります。

また、環境省の「紫外線環境保健マニュアル 2015」でもその基本として6つのポイントが挙げられています。

①紫外線の強い時間帯を避ける

②日陰を利用する

③日傘を使う、帽子をかぶる

④衣服で覆う

⑤サングラスをかける

⑥日焼け止めを上手に使う

この6つが、紫外線対策の基本なのです。

なお、衣類をはじめとするファッションによる紫外線対策の詳しい情報は、「紫線対策はファッションで差がつく!透過率は色・素材で違う」をご覧ください。

2)エイジングケア世代の紫外線対策の基本

何歳であってもエイジングケアの基本の1つは、紫外線対策です。

しかし、30代に差し掛かるとお肌にとって大切な保湿成分であるセラミド天然保湿因子(NMF)皮脂、ヒアルロン酸、プロテログリカンなどの減少が目立ってきます。

そのため、お肌のツヤも無くなってきます。

また、お肌のハリを保つコラーゲンやエラスチンなども同じように減ってきます。

こうした加齢による老化を加速させるのが紫外線ダメージですから、30代からは一層、紫外線対策を徹底することが大切なのです。

紫外線による乾燥を防ぐためにも、保湿も強く意識しましょう。

3)高齢の方の紫外線対策

高齢の方の皮膚がんが増えています。これは、寿命が伸びて高齢化が進んでいる影響が大きいと考えられています。

紫外線を浴びてから皮膚がん発生までは時間のずれが大きいため、寿命が短い時代では発生しなかった皮膚がんが発症するのです。

そんな状況を考えると、高齢の方でもサンバーンの予防をはじめ、紫外線を浴びる総量を減らしてダメージを少なくすることが大切です。

しわやシミへの対策と合わせて、皮膚がんのリスクもあることを意識して紫外線対策を行いましょう。


8.日焼け止め(サンスクリーン剤)を理解しよう!

日焼け止めは、サンスクリーン剤、サンプロテクション、UVブロック、UVプロテクターなどと呼ばれますが、機能的には紫外線吸収剤と紫外線散乱剤に分かれます。

1)紫外線吸収剤

紫外線吸収剤とは、皮膚の表面で紫外線を化学的に熱に変えることで、紫外線のエネルギーを弱める日焼け止めです。

メリットとしては、紫外線防御力が高いことです。

また、無色透明なので白浮きすることがなく、使い心地が良いこともメリットです。

一方、肌への負担が大きいことや刺激を感じることがデメリットです。また、こまめに塗り直す必要があるので、手間がかかることもデメリットの1つです。

紫外線吸収剤は、UVAとUVBを吸収する成分に分かれますが、最近では両方を吸収する成分も開発されています。

UVAを吸収する成分としては、t-ブチルメトキシジベンゾイルメタンがあります。

UVBを吸収する成分としては、メトキシケイヒ酸エチルヘキシルがあります。

UVAとUVBの両方を吸収するのが、オキシベンゾン-3で、高い紫外線防御力があります。

紫外線吸収剤は、そのほとんどが有機化合物なので、「ケミカル」な日焼け止めとも呼ばれます。

2)紫外線散乱剤

紫外線散乱剤とは、肌の表面で紫外線を跳ね返すことで、UVAとUVB両方の紫外線ダメージを防ぐ日焼け止めです。

メリットとしては、肌への負担が少ないことと成分が構造的に壊れにくいので、効果が長持ちすることです。

一方、デメリットとしては、 べたつきや白浮きしやすいなど、使用感の悪さが挙げられます。

最近では、粉体処理技術の進歩で白浮きが少ない製品もあります。

紫外線散乱剤の成分としては、酸化チタンや酸化亜鉛の超微粒子粉体です。

紫外線散乱剤は、そのほとんどが無機化合物の粉体なので、「ノンケミカル」な日焼け止めとも呼ばれます。

3)日焼け止めの選び方の基本

紫外線ダメージを防ぐための日焼け止めの選び方の基本は、

  • 紫外線防止効果が十分あること
  • 安全性が高いこと
  • 使用感に違和感がないこと
  • 汗や水で落ちないこと
  • 衣類に着色しないこと

です。

ただし、使う季節、環境、肌質や肌の状態で実際に選ぶ日焼け止めは変わります。

たとえば、紫外線吸収剤であっても刺激を感じない方もいれば、紫外線散乱剤であっても刺激を感じる方もいます。

自分の肌質や状態、使う場面などを考えて、自分のお肌に合うものを選びましょう。


9.紫外線を防ぐ日焼け止めの効果の指標

日焼け止めの効果を表す指標には、サンケア指数というものがあります。

サンケア指数には、SPFやPAという指標があります。

ここでは、これらのサンケア指数についてご説明します。

ここで気をつけておきたいのは、SPFもPAも日焼け止め化粧品を1平方センチメートル当たり2mgずつ皮膚に塗ったときの値を測定しているということです。

1平方センチメートルに2mgは、かなり多い量なので、少ししか塗らないと日焼け止めに表示されている効果が発揮できないのです。

それを理解して、パール粒2個程度を目安に日焼け止め塗りましょう。

また、汗で流れたりすることもあるので、2~3時間おきに状態をチェックして必要なら付け直しましょう。

1)SPFはUVBの防止効果

SPFとは、Sun Protection Factorの略で、UVBの防止効果を示す指標です。

お肌が赤くなってヒリヒリする日焼け、つまり、サンバーンを起こすまでの時間を何倍に延ばせるかの目安を表します。

たとえば、何もしなければサンバーンが起こるのに20分程度かかる人が、
SPF30のUVケア化粧品クリームを塗った場合、20 × 30 = 600分。
約10時間程度の日焼け止めの効果が期待できるということになります。

現在の日本では、SPFの上限は50+。測定方法に限界があるため、50以上の数値は信用性が低いということで上限が設定されました。

しかし、実際にはSPFが30以上の製品の効果には、大きな差はないのが実状のようです。

SPFの目安としては

  • 日常生活なら15前後
  • 屋外での軽いスポーツやレジャーなら、15~30
  • 海や山でのスポーツなら、30~50+
  • 紫外線に敏感なスキンタイプ(タイプ1)なら、50+

です。

なお、UVケアの下地とファンデーションを両方使った場合でも、SPFは高まりますが、単純な足し算にはならないことも知っておきましょう。

2)PAはUVAの防止効果

PAとは、Protection Grade of UVAの略で、UVAの防止効果を示す指標です。

PAは、UVA照射後、2~24時間以内に生じる皮膚のサンタン(即時黒化)を指標化したもの。
「+」の数が増えるほどUVAの防止効果が高まります。

PAは、UVAを防止する効果の指標であるPFA(Protection factor of UVA)値によって、

  1. PA+ :PFA2以上4未満(色素沈着を起こしてしまう時間を2~4倍に延ばす力がある、という意味)・UVA防御効果がある
  2. PA++ :PFA4以上8未満・UVA防御効果がかなりある
  3. PA+++ :PFA8以上16未満・UVA防御効果が非常にある
  4. PA++++ :PFA16以上・UVA防御効果が極めて高い

という4段階で表されます。

従来は、紫外線対策といえばUVB対策が重視されていましたが、シミやしわたるみなどの「光老化」のメカニズムが解明されるにつれ、皮膚の真皮にまで到達して、コラーゲンやエラスチンにダメージを与えるUVA対策に注目が集まるようになっています。

PAも数値の高いものは、海水浴や屋外でスポーツをする時だけ使用し、日常生活であまり日に当たらない場合には数値の低いものを使うといった、使い分けをするといいでしょう。

紫外線の種類(UVAとUVB)と働き


10.意外に知らない紫外線対策のビフォー・アフター対策

紫外線のスキンケアは、日焼け止めだけでなく、ビフォー・アフター対策も大切です。

そのためには、ビタミンA誘導体(レチノールレチノイン酸トコフェリル)、ビタミンC誘導体、ビタミンE誘導体などが配合されたエイジングケア化粧品を外出前後やスポーツの前後に使うことがオススメです。

また、ビタミン以外でも一部のエイジングケア化粧品成分で、真皮の線維芽細胞を紫外線ダメージから守る作用がある成分もあります。

その1つがナールスゲン

線維芽細胞に働きかけ、コラーゲンやエラスチン、HSP47(熱ショックタンパク質)の産生をサポートすることに加えて、表皮でグルタチオンを増やすことで紫外線によるダメージを軽減する効果も期待されています。

紫外線からの細胞保護

ナールスゲンなどの成分配合のエイジングケア化粧品を、紫外線が気になる季節の外出前後のスキンケアに加えてみてはいかがでしょう。

紫外線のアフターケアについての詳しい情報は、「外出とエイジングケア 日焼けのアフターケアはビタミンACEで!」をご覧ください。

とくに、アスリートや屋外でスポーツをする方は、アフターケアが大切です。

次の記事もご参考に!

良いパフォーマンスと美しいアスリートを目指すために!これだけは知っておきたいスポーツウーマンのスキンケア


11.紫外線ダメージを防ぐ食べ物とは?

紫外線対策の基本は、紫外線防御であることお話してきました。

もう1つは、食べ物を工夫することで、お肌を強くすることも良い方法です。

これは、紫外線対策だけではなくアンチエイジングとしても有効ですし、エイジングケア化粧品の効果を引き出すうえでも大切なことです。

そんな栄養素と食べ物を工夫して摂りましょう。

ただし、食べ物で紫外線対策をしたからと言って、紫外線を防御する必要がなくなるわけではありません。

紫外線防御に加えたプラスアルファの紫外線対策だとお考えくださいね。

1)ビタミンC

紫外線による シミ・そばかすを予防する栄養素としてもっともよく知られているのは、何といってもビタミンCですね。

ビタミンCには、過酸化脂質の生成を抑えるはたらきがあります。

ビタミンCは、
みかん・いちご・レモン・パパイヤ・グァバなどの果物類、また、赤・黄パプリカ、パセリ・ブロッコリー・モロヘイヤ・菜の花・ほうれん草・小松菜などの葉物野菜
に豊富に含まれています。

2)βカロテン(ビタミンA)

βカロテンは、体内でビタミンAに代わる栄養素で、カロテノイドの一種です。

βカロテンには活性酵素の発生を抑え、除去するはたらきがあります。

βカロテンは、かぼちゃ・にんじん・パセリ・モロヘイヤ・あしたば・春菊・にら・小松菜・ほうれん草・菜の花・大根葉などの緑黄色野菜に豊富に含まれます。

3)ビタミンE

ビタミンEにも抗酸化作用があります。また、細胞内に過酸化脂質が作られるのを抑えるはたらきもあります。

ビタミンAとビタミンCと一緒に摂れば、相乗効果でそれぞれを単体で摂るよりも高い抗酸化作用が期待できます。

つまり、紫外線予防にはビタミンACEを一緒に摂ることがオススメです。ビタミンEは、アーモンドなどのナッツ類、アボガドやごまなどに多く含まれます。

4)その他の抗酸化成分

  • トマトなどに含まれるリコピン
  • エビ・鮭・いくら・カニなどに含まれるアスタキサンチン
  • 大豆製品・なす・ブルーベリー・緑色野菜・ダークチョコレート・しょうがなどに含まれるポリフェノール

なども紫外線ダメージの予防にオススメの食べ物です。

なお、最も詳しい情報は、「食べ物・飲料と栄養素で考える紫外線対策とエイジングケア(作成予定)」をご覧ください。


12.まとめ

紫外線とそのダメージ、さらには紫外線ダメージを避ける対策について幅広くご紹介しました。紫外線対策の基本は、その特性や性質をよく知って紫外線を避けること。

もちろん、紫外線にはメリットもありますが、長時間あるいは長期間にわたって紫外線を浴び続けることは、デメリットの方が大きいのです。

まずは、紫外線をしっかり防御することでエイジングケアを心がけましょう。

また、UVケア化粧品も、その選び方や使い方で効果に差が出てくることがおわかりいただけましたでしょうか。

さらに、日焼け止めによる予防だけでなく、紫外線を浴びた後のアフターケアも含め、エイジングケアの大敵 紫外線を効果的に防いでくださいね。

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