便秘からくる肌荒れ 解消には食事の見直しから

便秘の原因はさまざまありますが、最も代表的なのは「バランスの悪い食生活」。

 

日本人の食生活も欧米型が定着して久しく、肉食ばかりでは動物性たんぱく質ばかり摂ることとなり、食物繊維が不足する原因となっています。

 

日本人にとって1日に必要な目標食物繊維摂取量は25gですが、実態としては、野菜や果物、豆類等の摂取が不足しがちです。

 

食物繊維が不足すると、便に含まれる水分量までが足りなくなってしまい、当然、便秘となりますよね。

便秘が続くと腸内には悪玉菌が大量に増えてしまい、腸内環境が悪化し、腐敗物が溜る結果発生する有害物質によって、肌荒れが引き起こされます。

 

ここでは、悪玉菌を増やさないために便秘解消に役立つ主な食べ物をご紹介します。

 

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1.便秘解消に役立つ主な食べ物

 

1)食物繊維が多い食べ物

お肌の汚れや老廃物を上手く排出するには、食物繊維の摂取は不可欠です。

食物繊維には、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があります。

「水溶性食物繊維」は、水分に溶けてゲル化して、食べ物を包み込むことで、腸からの吸収にかかる時間が長くなり、コレステロールの吸収を抑制するなどの働きがあります。

一方、「不溶性食物繊維」は、水に溶けにくくカサが増すことで便意を促して、有害物質を排出させる働きがあります。

肌荒れの改善のために、ぜひとも食物繊維は摂取しましょう。

 

◎水溶性食物繊維が多い食べ物には、ニンニク、ゆず、ゆりね、ごぼう、納豆、きんかん、アボカド、オクラ、サツマイモなどがあります。

◎不溶性食物繊維が多い食べ物には、豆類、おから、あずき、しそ、くり、パセリ、納豆、とんぶり、エリンギなどがあります。

 

2)ビタミンAを含む食べ物

ビタミンAは、お肌のターンオーバーを促進する作用があります。ターンオーバーが鈍ると、古い角質が残って、くすみやニキビ、肌荒れの原因となります。

 

◎ビタミンAを多く含む食べ物には、人参、鶏レバー、うなぎ、ホウレン草、モロヘイヤなどがあります。

 

3)ビタミンCを多く含む食べ物

ビタミンCは、コラーゲンの産生を促す作用があります。お肌のハリやカサつきに効果的で、活性酸素を除去する効果もあるので、お肌の老化予防にも良いとされています。ビタミンEと摂取すると、相乗効果が得られます。

 

◎ビタミンCを多く含む食べ物には、レモン、アセロラ、ゆず、ピーマン、パセリ、キウイ、芽キャベツなどがあります。

 

4)ビタミンEを多く含む食べ物

お肌の血行促進効果があり、新陳代謝を活性化して、お肌の老廃物を排泄するのに効果があります。たんぱく質と一緒に摂取すると、からだの隅々までビタミンEを届けるのに役立ちます。

 

◎ビタミンEを多く含む食べ物には、すじこ、いくら、たらこ、明太子、かぼちゃ、モロヘイヤ、うなぎ、うに、いかなどです。

 

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5)ビタミンB1、B2を多く含む食べ物

ビタミンB1は、炭水化物の代謝を手助けします。皮脂が過剰に分泌されるのは、体内で炭水化物が上手く代謝できていない場合が多くあります。

また、ビタミンB2には、皮脂の分泌量を調整する効果があります。

 

◎ビタミンB1を多く含む食べ物には、豚肉、たらこ、うなぎ、鶏レバー、落花生、ごま、ニンニクなどです。

◎また、ビタミンB2を多く含む食べ物は、豚レバー、鶏レバー、納豆、まいたけ、ぶり、さば、カマンベールチーズなどがあります。

 

6)たんぱく質を多く含む食べ物

たんぱく質が不足すると、お肌のターンオーバーが正常に働かなくなるため、うるおいあるお肌を保つには必要です。就寝中に成長ホルモンの分泌を促すので、夕食にはなるべく摂りたい栄養素です。

 

◎たんぱく質を多く含む食べ者は、大豆、魚、肉、乳製品などです。

 

 


2.まとめ

便秘による肌荒れを予防するには、ビタミン類やたんぱく質、食物繊維などをバランスよく摂取することが必須となります。普段から、これらを摂取することを心がけていれば、快便が得られるようになるでしょう。

 

もちろん、食事だけでなく、睡眠を十分にとったり、運動したり、リラックスした日常生活を送ることも、便秘にならないようにするには大切です。

 

便秘のことについてもっと知りたい、治療法や便秘に良い食事、近くのお医者さんを探してみたいという方は、こちらも参考にしてみてくださいね。

慢性便秘やおなかの病気に関する総合情報サイト 『おなかのはなし.com』

 

 


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